Olahraga memang sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Namun, siapa sangka, berolahraga secara berlebihan dan tidak memiliki istirahat yang cukup, dengan berharap berat badan akan turun. Ternyata itu dapat mempersulit proses penurunan berat badan.
Kenaikan berat badan dapat dipengaruhi oleh beberapa faktor, sama halnya dengan penurunan berat badan. Beberapa faktor tersebut antara lain seperti, pemilihan makanan, tingkat aktifitas fisik, genetik dan usia. Stress ternyata juga dapat mempengaruhi penurunan berat badan dan olahraga yang terlalu berlebihan dapat meningkatkan hormon yang berkaitan dengan stress. Hal ini tentu dapat membuat penurunan berat badan lebih sulit.
Stress (vs) Berat Badan
Aktifitas fisik yang berlebihan tentu dapat meningkatkan kadar hormon kortisol ( hormone yang terbentuk ketika seseorang mengalami stress). Peningkatan hormone kortisol itu sendiri dapat menyebabkan beberapa hal seperti :
- Penambahan berat badan
- Gangguan tidur (Susah tidur)
- Peningkatan peradangan
- Kelebihan lemak pada perut (Buncit)
Berikut ini beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk mencegah stress yang berkaitan dengan kenaikan berat badan.
- Mengatur jadwal aktifitas fisik yang dilakukan
- Memberikan waktu untuk tubuh istirahat diantara jadwal olahraga
- Menambahkan jadwal yoga atau meditasi
Pemilihan Makanan
Pola makan adalah satu faktor yang sangat penting dalam usaha menjaga atau menurunkan berat badan. Melakukan penyesuaian terhadap pola makan juga bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan dan mendorong penurunan berat badan. Pilihlah makanan yang mengandung protein tinggi, sayuran yang berserat tinggi dan lemak sehat.
Peningkatan Massa Otot
Hasil dari aktifitas olahraga fisik yang rutin, salah satunya adalah pembentukan massa otot. Hal tersebut dapat menyebabkan peningkatan berat badan. Namun, ketika sudah memasuki bulan ke-3 olahraga rutin biasanya berat badan akan menurun atau stabil.
Perimenopause
Masa transisi sebelum menopause yang biasanya terjadi diusia sekitar pertengahan 40 tahun atau lebih awal. Penelitian menyatakan bahwa pada masa transisi tersebut dapat meningkatkan hormone yang dapat meningkatkan berat badan, terutama pada perut.
Tips Jika Mengidam
Jika mengidam makanan yang tinggi dapat meningkatkan berat badan. Berikut beberapa hal/cara sederhana namun efektif agar berat badan tetap terjaga :
- Memastikan makanan cukup dengan asupan kalori, jika kekurangan kalori saat makan dapat menimbulkan rasa ingin menyamil / mengidam pada malam hari.
- Menjaga asupan cairan
- Meningkatkan asupan protein
- Memiliki jam tidur yang cukup
Berolahraga memang sangat penting untuk kesehatan. Namun seseorang dengan kondisi medis terntentu perlu berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Hal ini bertujuan agar porsi dan jenis olahraga sesuai dengan kebutuhan tubuh.
Komentar
Posting Komentar